Неудачливые водоплавающие не учитывают простую истину: чтобы похудеть, надобно по сравнению с привычным режимом больше передвигаться и меньше есть! Первая ошибка: вы не плаваете активно, а без затей плещетесь-бултыхаетесь. Если двигаться еле-еле, наша жировая прослойка и не подумает плавиться. Вторая ошибка: сжигать на тренировке уйму калорий, а после съедать столь же, ежели не больше. Вы все ещё думаете, что так реально похудеть?

Даже попросту удерживая себя на плаву, за час мы тратим примерно 300 ккал. Однако на практике таковый способ сжигания жирка трудится только при купании в глубоких реках и озерах. В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, - за те, что торжествующе и уцепитесь. Морская вода намного плотнее, так что на ней возможно просто валяться безо всяких усилий.

В мелком прудике то и занятие будете приподниматься на дно. Так что для начала приучите себя все время динамично двигаться в воде. Мышечные клетки умеют сжигать жирок при частоте сердечных сокращение 130-160. Значит, бесполезно для фигуры плескаться, не доводя пульс до 130 ударов в минуту.

Конечно, если у вас 50 кг лишних и вы в первейший раз в жития встали с дивана, кой-какой результат будет и от такого движения. Но для среднестатистической барышни с ее избыточными 5-10 кг увы, никакого толка. Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно предать огню за час от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного манеры плавания, скорости и вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Если в реке и море все равны, то посетители бассейнов нередко делятся на фракции по половому признаку: мужчины просто останавливают свой выбор плавание, а женщины - аквааэробику. Плавание больше силовой наружность спорта, и чтобы качественно освоить различные стили, придется солидно заниматься с тренером, - тот, что уж точь-в-точь не даст расслабиться. Аэробика веселее, проводится под музыку, с самым разным оборудованием от гантелей и надувных палок до велосипедов и боксерских перчаток.

И в группе вечно есть вероятность схалтурить. Кроме того, для таких занятий вообще не во что бы то ни стало мочь плавать! Но для наших целей придется не просто плавать, а еще и всенепременно чередовать стили и интенсивность как раз сиё необходимо, чтобы удерживать мышцы в жиросжигающем режиме. Самый интенсивный стиль баттерфляй (дельфин), он же самый-самый непростой и тяжелый.

Если подготовка позволяет, плавайте этим стилем 5-6 минут, и переходите на прочий стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль - оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если нелегко чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и сызнова сначала. Брассом совершенно можно потрудиться с полной отдачей, но для этого необходимо научиться точно трудиться руками и ногами.

Это технически сложный стиль, и без тренера его не освоить. Чтобы похудеть, запрещено просто плыть по течению (в прямом и переносном смысле), а надобно продумать личный жиросжигающий проект купания. Еще одна оплошность худеющих: не учесть температуру воды. Вода "всю дорогу" холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем эдак в 20 раз быстрее, чем на суше.

Кажется, для похудения то, что надо: ибо на сохранение положенных 36,6 градусов тела мы потратим гору калорий, и в первую очередность жировых! С одной стороны, да. Но есть и другая тенденция: вода с температурой ниже 24 стимулирует людское тело накапливать подкожный жир, оттого что данное обстоятельство - хорошая термоизоляция от мороза снаружи.

То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А полно вы видели стройных тюленей? В бассейне-то риск нарваться на воду холоднее 26-28 невелик.

А вот в открытом водоеме такую температуру встретишь только на морском курорте Если вы с удовольствием купаетесь в прудах и озерках средней полосы - прекрасно, но учтите, что более того, в июльскую жару они не завсегда дотягивают до 24. И жир начинает откладываться с того момента, как только вы почувствуете, что замерзаете в воде.

Если же вы боевито двигаетесь и охлаждения не происходит, то и в холодной воде баланс будет сдвинут в сторону сжигания, а не накопления жиров. Итак, попал в холодную воду - работай (то есть плавай) как можно активнее!

Конечно, в море плавать легче, потому что плотная соленая вода сама держит на плаву. Но нетрудно - не непременно неэффективно: если вам кажется, что нагрузка меньше, чем в бассейне просто плывите быстрее, нагрузка и увеличится. Зато морская вода - натуральный раствор всяких нужных солей и минералов, в частности магния, йода, калия и кальция. И бассейновой хлорки нет!

Концентрированный раствор природных солей естественным образом массирует ваше тело. Причем чем быстрее вы в нем движетесь тем сильнее. Он не хуже рук массажиста разбивает целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме.

Информационным поводом для создания данного поста послужила страница http://justlady.ru/fitness/2039/